新浪新聞
王克勤
2026-03-09 11:14:06
一、戰“疫”前的心理軍備：為自己充能，才華給孩子實力
高三，一個自帶“戰”字標簽的年級，關于身處其中的媽媽們而言，更像是一場沒有硝煙的長期戰。孩子面臨著亙古未有的學業壓力，而媽媽們則肩負著“后勤部長”兼“情緒穩固器”的雙重角色。當看到孩子篤志苦讀的身影，聽到書籍翻動的沙沙聲，無數的擔心、焦慮、期盼便如潮流般涌上心頭。
這種情緒的轉達，往往比任何言語都來得直接，無形中也在給孩子增添著特另外肩負。
我的孩子，也曾是誰人被高三陰影籠罩的少年?？醋潘捎諞壞?錯題而眉頭緊鎖，由于一次模擬考的失利而情緒降低，我心中的焦灼可想而知。我深知，若是我自身的情緒也像過山車一樣跌蕩升沉，那么我所謂的“陪同”只會釀成一種“滋擾”。因此，在孩子踏入高三的第一個學期，我就給自己定下了主要使命：治理好自己的情緒，為自己“充能”。
我最先重新審閱“焦慮”的實質。許多時間，我們對未知的恐懼，對效果的擔心，正是焦慮的源頭。與其被動地被焦慮吞噬，不如自動去明確它。我常? ；崳首約海何易畹Ｐ牡氖鞘裁?？最壞的效果是什么？當我把這些模糊的恐懼詳細化，你會發明，許多擔心是杞人憂天，而縱然是最壞的效果，也并非不可遭受。
我最先閱讀心理學書籍，學習怎樣識別和應對自己的負面情緒，例如通過正念訓練，天天抽出幾分鐘時間，感受自己的呼吸，覺察當下的身體感受，讓思緒回歸清靜。
找到屬于自己的“情緒出口”至關主要。我發明，將心田的壓力傾吐出來，是一劑良藥。我不再將所有的情緒憋在心里，而是每周與同樣在高三備考孩子的朋儕們組織一次“茶話會”。我們分享孩子們的點滴前進，也傾吐相互的?辛酸與無奈。在配合的語境中，那些一經讓人難以遭受的壓力，似乎瞬間被稀釋了，取而代之的是一種“你不是一小我私家在戰斗”的溫暖與實力。
有人會選擇寫日志，將那些紛沉重大的思緒逐一紀錄下來 ；有人會選擇運動，讓汗水帶走懊惱 ；而我，則選擇了傾吐與閱讀。
再者，適當的“松手”與“信托”也是減壓的要害。作為媽媽，我們總希望為孩子做到最好，恨不得替他承?擔所有的壓力。太過地干預和焦慮，只會讓孩子感應不被信托，壓力倍增。我最先學習“松手”，將學習的決議權更多地交給孩子，信托他有能力為自己認真。我不再緊盯著他的效果單，不再頻仍地詢問他的學習進度，而是更多地關注他的?身心康健，勉勵他找到適合自己的學習要領。
這種“松手”并非不?管，而是將關注的?焦點從“效果”轉移到“歷程”和“狀態”上。
我更是重新妄想了自己的生涯節奏。高三媽媽的生涯，很容易被孩子的日程表綁架。但我明確，若是我的生涯只剩下“陪讀”和“擔心”，那么我很快就會被掏空。我最先堅持早睡早起，包管富足的睡眠 ；我堅持每周抽出時間去做自己喜歡的事情，無論是看一部影戲，聽一場音樂會，照舊和朋儕小聚，哪怕只是悄悄地泡一杯茶。
這些“細小”的快樂，猶如源源一直的能量增補，讓我堅持起勁的心態，也讓我更有底氣去面臨接下來的挑戰。
我經常告訴自己，高三媽媽的角色，不但僅是孩子的“助燃劑”，更應該是他們“心靈的港灣”。若是連港灣都波濤洶涌，又怎能讓遠航的船只定心?？?？因此，在高三這場“戰爭”打響之前，我給自己儲備了富足的心理“軍備”，學會了怎樣寬慰自己的情緒，怎樣從外界羅致能量，怎樣信托孩子，怎樣平衡自己的生涯。
只有當媽媽自己心田強盛、心態平和，才華真正地為孩子提供一個穩固、溫暖、充滿實力的支持系統。這不但是對孩子認真，更是對自己認真。
在為自己充能之后，我將這份清靜與實力，化為智慧的陪同，融入到與孩子的日? ；ザ?。高三的學習是艱辛的，但陪同的方法卻可以是有溫度、有戰略的。要害在于，怎樣在“高壓”的備考情形中，為孩子營造一個起勁、支持?、又不失效率的學習氣氛。
“諦聽”是最好的?相同方法。孩子在高三，心田會有許多不為人知的壓力和委屈，但?他們往往不善于表達，甚至會用起義來掩飾自己的懦弱。我學會了放下“說教”的姿態，更多地飾演一個“諦聽者”。當他愿意啟齒時，我不會急于給出建議或評價，而是耐心諦聽，明確他的感受。
有時，僅僅是被諦聽，就能讓孩子心中的重擔?減輕不少。我會用“嗯”、“我明確”、“這一定很難受”這樣的詞語往返應，讓他知道我一直在關注和明確他。若是他不想說，我也會尊重他的默然，只是悄悄地陪在他身邊，讓他知道，無論怎樣，我都在。
“聚焦歷程，而非效果”。我們都知道，效果雖然主要，但太過強調效果，只會讓孩子背負極重的心理肩負。我逐漸將關注點從“這次考試幾多分”轉移到“你今天為了學習支付了哪些起勁？”“你在這道題上是怎么思索的？”“你有沒有找到更有用率的學習要領？”。
當孩子能夠清晰地形貌自己的學習歷程，并從中找到成績感時，他的?學習動力會越發長期。我也會適時地表揚他的起勁和前進，縱然前進很小，也要給予一定，這種正向反響比任何物質獎勵都更能激勵他。
再者，“提供支持，而非包辦”。高三媽媽的角色，不是保姆，而是“助推器”。我不會替他準備好所有的學習資料，不會替他安排好每一天的作息。相反，我會勉勵他自己去妄想，去治理。當他遇到難題時，我會提供我力所能及的資助，好比一起剖析試卷，尋找學習資源，或者只是在他需要的時間，給他端上一杯熱牛奶。
我也會勉勵他追求先生和同硯的資助，讓他明確，解決問題的能力，是比純粹的學習效果更名貴的工具。
“情緒的‘減震器’”。孩子在高三，情緒的波動是難免的。當他由于考試失利而沮喪時，我不會隨著他一起焦慮，也不會簡樸地說“沒關系，下次起勁就好”。我會實驗明確他的失蹤，并溫順地指導?他。好比，我會說：“我知道你這次考得不睬想，一定很難過。我們一起看看是那里出了問題，下次我們怎么刷新，好嗎？”我會資助他剖析緣故原由，制訂刷新妄想，而不是讓他陶醉在負面情緒中。
我也學會了識別他情緒差池勁的時間，實時給予慰藉和疏導，阻止負面情緒的惡性循環。
“家庭能量場的‘平衡器’”。高三孩子的壓力，很容易影響到?整個家庭的氣氛。為了營造一個輕松愉快的家庭情形，我會只管阻止在家中談論太多與考試相關的話題，除非是孩子自動提起。我也會起勁加入抵家庭的娛樂運動中，比?如周末一起做一頓飯，看一部輕松的影戲，或者出去散散步。
這些“家庭的充電時光”，能夠有用地緩解家庭成員的主要情緒，讓各人都感受到溫溫暖支持。
“熟悉到自己的局限性，并追求外部支持”。縱然我起勁而為，我也會有知識盲點，有情緒極限。因此，我也會起勁與先生相同，相識孩子的?學習情形和在校體現。我也會向有履歷的家長討教，學習他們的育兒智慧。主要的?是，要熟悉到自己不是萬能的，追求外部的資助，也是一種智慧的體現。
高三，是一段充滿挑戰的旅程，也是一段充滿愛的旅程。作為媽媽，我們不但要教會孩子怎樣在學業上“減壓”，更要學會怎樣在情緒上“減壓”。我的“減壓方程式”，并非一套死板的?規則，而是一種動態的智慧，是在不?斷地探索、調解、實踐中形成的。它包括著對自己的關愛，對孩子的信托，對相同的明確，對歷程的關注，以及對家庭氣氛的營造。
當我們為自己和孩子建設起一個康健的“減壓方程式”，縱然是高三這樣充?滿壓力的階段，也能成為一次名貴的生長履歷，讓我們配合收獲生長的喜悅，迎接更優美的未來。
